4 thói quen hằng ngày giúp bảo vệ dạ dày

15/11/2018 10:58 108

Để đẩy lùi đau dạ dày, điều hòa hệ tiêu hóa, ngăn các chứng khó chịu, đầy bụng… bạn nên duy trì những thói quen như đi bộ sau khi ăn tối, uống nhiều nước, hạn chế muối trong chế độ ăn…

Để đẩy lùi đau dạ dày, điều hòa hệ tiêu hóa, ngăn các chứng khó chịu, đầy bụng… bạn nên duy trì những thói quen như đi bộ sau khi ăn tối, uống nhiều nước, hạn chế muối trong chế độ ăn…

 

 

Giảm muối trong chế độ ăn

 

Khẩu phần ăn quá nhiều muối là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cao huyết áp, các bệnh tim mạch, dạ dày… WHO khuyến cáo, một người trưởng thành cần ăn <5g muối/ngày để đảm bảo nhu cầu sinh học của cơ thể.

 

Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm như dưa, cà muối, mắm, cá khô… vì chúng chứa nhiều muối gây hại dạ dày. Hơn nữa, chúng còn chứa một số chất gây ung thư, cực hại cho sức khỏe.

 

Tập thể dục

 

Tập thể dục đặc biệt sau bữa tối giúp kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe khoảng 10 phút sau bữa ăn tối để giảm cảm giác no và đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu, theo Time.

 

4 thoi quen hang ngay giup bao ve da day
Nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút sau bữa ăn tối. (Ảnh: Medical Xpress)

 

Tập trung khi ăn uống

 

Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, xem TV, chơi game… trong khi ăn vì sẽ khiến tư tưởng bị phân tán, làm giảm vị ngon của món ăn, gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

 

Uống nước

 

Nước là yếu tố cần thiết giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Cơ thể thiếu nước khiến việc đào thải các chất cặn bã trở nên khó khăn, gây táo bón, đầy bụng…

 

Thời điểm uống nước tốt nhất là sau khi ngủ dậy vào sáng sớm và 1 giờ trước khi ăn. Uống nước ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị, dễ xuất hiện triệu chứng đau dạ dày. Tương tự, uống quá nhiều nước canh trong khi ăn cũng làm ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình tiêu hóa, hấp thu của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

 

4 thoi quen hang ngay giup bao ve da day
Mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. (Ảnh: The Independent)

 

Ngoài ra, nước trái cây và nước ép cà chua, cần tây, bắp cải… giúp bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể.

 

Người bị viêm dạ dày, hệ tiêu hóa nhạy cảm nên thường xuyên uống trà gừng giúp giảm đau, buồn nôn, đầy hơi…

 

4 thoi quen hang ngay giup bao ve da day
Cắt một miếng gừng có kích thước bằng ngón tay cái và ngâm trong nước nóng với một lát chanh trong khoảng 5 phút là bạn có thể dùng được. (Ảnh: The Health Site)

 

Lưu ý

 

– Stress có thể làm mất cân bằng tiêu hóa, giảm đi sự ngon miệng. Stress thường xuyên khiến bạn dễ mắc các bệnh lý như viêm loét dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích… Bạn nên giữ không khí bữa ăn hằng ngày vui vẻ và thoải mái.

 

– Tránh hút thuốc, rượu bia…

 

– Ăn chậm, nhai kỹ

VIDEO TẠO ĐỘNG LỰC
THỐNG KÊ TRUY CẬP (26/9/2018)
  • Đang online 41
  • Hôm nay 2,102
  • Trong tuần 23,479
  • THỐNG KÊ TRUY CẬP (26/9/2018) 315,645

ZALO: 0974.679.635